怀孕后，连觉都没法好好睡？

问题：怀孕24周，由于肚子越来越大感觉睡觉腿累，宝宝一切正常但晚上贴别活跃，以致失眠到每晚只能熟睡2-3小时。
求问：如何帮助孕妇提升睡眠质量？能喝酸枣仁水吗?
答：孕妇服用酸枣水，对宝宝没有丝毫影响是不可能的。
只是相对孕妇失眠于孩子的影响就小多了，不过不要超量服用，可直接到正规药店购买枣仁胶囊成药。
至于睡眠质量提升，准爸准妈可详读下文喔。
其实，有上述困扰的孕妇还有很多，首先要清楚难以入睡的原因。
孕妈妈为什么会失眠？
怀孕时胎儿挤压内脏器官，踢肚子，尿频，日益膨胀的腹部等因素，都会令孕妈妈们不舒服以致失眠。
胎儿挤压内脏器官致其移位全过程

文章插图
荷尔蒙的影响
【怀孕后，连觉都没法好好睡？】 孕期受激素影响，孕妇情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至会大哭大笑。
睡眠姿势的改变
随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，以前养成的睡眠习惯也将变得不再那么舒适。

文章插图
妊娠反应
孕期身体上的反应也是导致孕妇难眠的原因之一，如容易劳累、尿多而起夜频繁、心跳增加、呼吸短促、恶心与便秘等。
入睡困难，多梦
有些孕妇入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡，甚至还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。
心理压力
很多孕妇在怀孕期间会产生不安和对分娩即将到来产生恐惧，造成心理负担过重，影响睡眠质量。
睡眠质量对孕妈到底有多重要？
孕期失眠或睡眠过少，是出生缺陷儿发生的危险因素。因为睡眠不好容易引起孕妇心情焦虑、抑郁、进而影响胎儿发育。

文章插图
有研究证明，睡眠小于6h相对于睡眠大于6h，出生缺陷儿的几率会增加2.63倍。
a.孕妇若在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。
b.孕妇若因失眠而精神过度紧张，可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最终可致胎盘早期剥离，甚至使胎儿成为死胎。
孕妈如何睡一个高质量的好觉？
“是药三分毒”，孕妈咪们如果在孕期有睡眠问题，最好不要服用安眠药之类的药物。
可通过一些小措施来改善睡眠：

文章插图
白天要进行适量运动
不要北京瘫南京躺的，依据个人体力，白天不妨运动1小时到1.5小时，以散步、游泳、瑜伽为宜。
睡前少喝水
本来胀大的子宫就会刺激到膀胱和尿道，很容易产生尿意。
如果夜间要上厕所，应该尽量保持灯光幽暗，避免睡意被强光完全驱散。

文章插图

文章插图
采用左侧卧位睡姿
从医学角度讲，侧卧能避免压迫腹腔大血管造成的缺血。
建议向左侧偏30度~40度，可把孕妇枕夹在腿部，同时支撑背部。
按摩放松
一些孕妇还有不宁腿综合症。
这个时候，就需要准爸爸们多给做做按摩和放松了。

文章插图

文章插图
辗转难眠时，放空思绪
尤其是孕晚期，准妈妈们特易早醒，此时应放空思绪。
失眠的人睡不着的时候大多在想为什么睡不着，其实全是徒劳。
不要蒙头睡
如果蒙头睡觉，被子里的氧气会逐渐减少，二氧化碳逐渐增多，会使脑细胞缺氧，令人头晕眼花。

文章插图
ps：据测定，人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。故叠被时注意被里朝外。
此外，孕妈咪们日常还可多食用牛奶（助眠佳品），米（安神催眠），葵花籽（镇静安神），虾或玉米（富含铜元素）等食物来增加睡眠质量喔。

怀孕后，连觉都没法好好睡？

推荐阅读