孕期食谱大揭秘 准妈妈孕期饮食的7个聪明吃法

孕期怎么吃更健康?吃什么能防孕吐?零食一点都不能吃吗?想吃酸的怎么办?别急,聪明的准妈妈看过来!科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿的发育 。1、最佳防吐食物

孕期食谱大揭秘 准妈妈孕期饮食的7个聪明吃法

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【孕期食谱大揭秘 准妈妈孕期饮食的7个聪明吃法】 晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦 。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用 , 营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适 。
2、最佳保胎蔬菜

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菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首 。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害 。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片 。同时,菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。
3、最佳饮料

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绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种 。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血 。
4、最佳防早产食品

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丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用 。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大 , 因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用 。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础 , 故此孕期要多吃鱼 。
5、最佳零食

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孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道 。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等 。葵花子富含维生素e,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育 。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用 。
6、最佳酸味食品

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孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处 。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低 , 使孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救 。同时 , 胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助 。此外,酸味食物可促进肠中铁质的吸收 , 对母亲和胎儿双方都有益 。不过孕妇食用酸味食品要注意选择 。山楂的营养较丰富 , 但可加速子宫收缩,有导致流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之” 。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之 。
7、最佳分娩食品

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产妇分娩时需要足够的产力 , 而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品 。巧克力营养丰富,热量多 , 如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收 , 并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭” 。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩 。

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