剧烈运动后肌肉疼痛怎么办呢?

经常不锻炼的人如果在剧烈运动之后,大都会产生肌肉疼痛的现象,比如在剧烈的跑步过后,第二天就会觉得大腿酸痛,正因为不太爱运动,当出现肌肉酸痛的时候,更会让一些人对运动产生畏惧心理,那么剧烈运动之后肌肉疼痛该怎么办呢?有什么好的方法处理呢?一起来看一看吧!
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间 。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著 。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降 。
【剧烈运动后肌肉疼痛怎么办呢?】肌肉酸痛的自我处理--
1)休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象 , 并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 , 使之恢复正常 。
2)静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 , 保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 , 一般以颈背、四肢为主 , 头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重 。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿:站或坐位 , 腿部肌肉放松并抖动 , 同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开 , 由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟 。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸 , 反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次 。
当剧烈运动之后出现肌肉酸痛属于身体的一种正常反应,一般来说,出现这种现象的时候休息是能减缓肌肉酸痛的最好的方法,大多数通过休息三四天都能恢复正常,另外还可以采取按摩或者热敷的方式,不必要太过于惊慌,肌肉酸痛现象一般都会自行消失 。

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