产后腰痛是怎么回事

很多宝妈生完孩子以后会出现腰疼的情况 , 这让宝妈们非常难受,那么你知道产后腰疼是什么原因造成的吗?
前两天一个妈妈跟我说生娃后体质大不如前,动不动就腰酸背痛,坐着不舒服、站着不舒服、躺着也不舒服,反正怎么都不对劲……家里老人说,肯定是月子没坐好,受凉了,产后腰痛真的是因为月子没坐好吗?
两个流传已久的民间说法,造成产后腰痛有两大原因:一是生孩子时腰部打了麻药,二是月子没坐好 。
这两个说法准确吗?
用了麻药更容易产后腰痛吗?
一直有说法:剖腹产的妈妈比顺产的妈妈容易腰痛,因为打麻药也在腰痛差不多的位置 。

产后腰痛是怎么回事

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但事实上 , 这个说法并不科学 。
研究表明,顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40% , 剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38% 。因此顺产、剖腹产腰痛概率差不多,剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点 。
所以,打麻药并不是产后腰痛的原因 。
准妈妈们千万不要明明顺产不了,还要坚持顺产拒绝剖腹产 。
月子没坐好导致产后腰痛?
首先我们一定要明确什么才叫好好坐月子 。
好好坐月子并不等于完全不动 。
很多孕妈妈坐月子时几乎不动,一直躺着 , 很少下床走动 。
加上每天营养的补充,产后体重不但没少,反而继续增加 , 腹部的赘肉也不停增多,腰部肌肉的负担不断加重,造成腰肌劳损引发腰痛 。
此外 , 长期不下床走动,还会引起排泄不畅,导致盆腔血液的淤积 , 容易诱发腰部疼痛 。
另外,现在广泛流传一种新式坐月子的方法,在年轻妈妈们中很常见 。
但很多妈妈误以为新式坐月子的方法就是要像没事人一样正常生活 。比如抱着宝宝不撒手 , 能站着就不躺下,或者一个姿势躺在床上猛看片、玩手机……
但是产后体虚,如果感觉自己没事人一样,身体是吃不消的 。
其实新式坐月子是提出产妇适度运动 。
除了上面两个民间流传的说法 , 还有其它一些原因也会造成产后腰痛 。
缺钙
产后新妈妈身体虚,坚持母乳喂养,钙需求量比孕期更多 。
缺钙很容易引起骨质疏松,导致腰痛 。
补钙对女性特别重要 。孕期、哺乳期,宝宝都会从母体吸收大量钙质,如果妈妈不额外补钙 , 自身就很容易缺钙,也就容易导致宝宝缺钙 。
怀孕增加腰部负担
怀孕会让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛,随着肚子里的宝宝一天天变大,脊柱会变形,腰肌也容易劳损,就会感到腰痛 。
如果孕期没控制好体重,不管是长宝宝身上还是妈妈身上的,都会更多的增加腰椎负担 , 引起产后腰痛 。
腰部受凉
产后的妈妈身体虚弱,腰腹都是特别怕冷的部位 , 如果不注意保暖,时间长了就会引发腰痛 。
天冷时,要及时添加衣物,避免腰部受凉 。
束腰太久、太紧
生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型,便是用束腰带进行束腰 。
虽说适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的(怀孕时麻麻的脏器不少会被胎儿顶得移位),但必须适度 。
如果束腰太久或太紧,反而容易诱发腰痛 。
产后腰痛给很多妈妈带来不便,下面教几招给大家可以缓解腰痛:
调整哺乳的姿势
不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担 。
建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头 , 这些都可以给腰部很好的支持 。
新妈妈还可以按照下图学习下喂奶,经常换换姿势 。

产后腰痛是怎么回事

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注意保暖热敷理疗
平时注意保暖,不要碰冷水 。
如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来 。
适当运动
顺产妈妈如果身体条件允许,24小时内就可以做做简单的运动,如躺在床上握握拳、活动手腕,扩胸运动都可以 , 选择自己能接受的运动方式 。
剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息,做些握握拳的简单活动就好,晚点再做幅度大一点的运动 。
产后 6 周后,就可以逐渐开始恢复做一些锻炼来防止腰痛 。
例如:散步、游泳、瑜伽、普拉提等,建议每周锻炼2~3次,身体适应后再慢慢增加运动量 。前提是在专业健身老师的指导下进行标准的锻炼,勿模仿网上视频去自行运动,如果方法不当,也会使腰痛加重,甚至损伤身体 。
及时补钙
孕中晚期、哺乳期,新妈妈吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入 。
多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物 。
如果经过自己努力和注意,还是无法缓解腰疼,那就要去医院了 , 请医生找到引起腰痛等原因,再做进一步的治疗 。
【产后腰痛是怎么回事】 当妈妈是个长期工程,我们在照顾宝宝的同时,也一定要记得照顾好自己 。只有身体好 , 才能更轻松愉快地带娃!

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