腰肌劳损应该怎么预防?

腰肌劳损是一种很常见的脊椎疾病,主要指得是腰部的肌肉拉伤或者劳损引起的,患者会出现腰疼、腿疼等现象 。腰肌劳损是可以预防和治疗的 。但是由于大家在生活中往往会忽视腰部的护理,所以就很容易造成腰部的损伤 。只有了解了怎么预防腰肌劳损才能更好的保护腰部 。下面我们就来介绍一下腰肌劳损的预防方法 。
1、防止潮湿 , 寒冷受凉 。不要随意睡在潮湿的地方 。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体 。天冷时可用电热毯或睡热炕头 。
2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息 , 防止转成慢性 。
3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动 。
4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等 。
5、防止过劳 , 人就像一台机器一样 , 过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害 。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸 。
6、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一 。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫 。
7、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食 , 加强锻炼是必要的 。
8、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾 , 肾亏则腰痛 。
应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活  , 减少生病的机会 。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担 。其次要注意自我调节,劳逸结合。
【腰肌劳损应该怎么预防?】文章中介绍了一些预防腰肌劳损的方法 , 除了这些方法以外,我们还需要改善自己的生活习惯 , 平时要避免久坐或久站,不要长时间的弯曲腰部 , 可以适当的活动腰部的肌肉,定期的进行中医的理疗,这样可以帮助放松腰部的肌肉 , 就会降低腰部劳损的可能性 。

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