颈项肌肉僵硬怎么办？
平时由于很多的原因，很多朋友都会感觉到脖子的肌肉变得僵硬，有时候还会产生不同程度的疼痛感，这很可能是由于长时间的不良姿势，或者是某些病变而引起的颈椎?。?最好是在早期的时候能够通过一些方法来进行有效的锻炼，下面小编来介绍一些对于颈椎病具有改善作用的方法 。
1.对墙画圈
【颈项肌肉僵硬怎么办？】患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作 。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助 。
2.拉毛巾
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下 ， 跟搓澡似地拽它 。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，
但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好 。每天坚持做几次 ， 肩周炎的状况就会逐渐改善 。
3.手指爬墙
患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高 。
每天这样训练2-3次 ， 每次15-20分钟 ， 越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助 。要注意爬墙练习时身体不要侧弯 。
4.提重物
躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度 ， 使肩关节周围肌腱放松 ， 然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止 。
然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜 。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习 。
注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复 。
由于颈椎病而引起严重疼痛的，最好是能够及时的去医院进行检查，明确颈椎病的具体原因以及程度，然后再采取一些有效的方法来进行治疗，同时也可以通过针灸，按摩，拔罐，等中医理疗的方法，对颈椎的疼痛进行辅助治疗 。
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