背部肩膀酸痛如何缓解
是不是因为坐得太久还是做了什么大动作，背部肩膀的酸痛感好明显 。平时运动少了，偶尔动一动就觉得好像做了多少事一样的，真的是酸爽滋味呀 。可是一直这样痛下去也不是办法呀，还是要想想办法让自己好受一点，所以要怎样才能缓解背部肩膀的酸痛呢？该做些什么？
1. 双肩轮换挎包 ， 或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等 。双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间，减轻肩背部的负担 。使用双肩背包，可以让双肩及背部均匀分担受力 。使用拎包携带较轻物件，可有效 解除颈肩部的压力 。而斜背单肩长带挎包时，主要受力部位除肩部外 ， 还有身体的其他部位 ， 可以有效减轻肩部压力，而且肩带不容易滑落，不必过度紧缩一侧肌 肉，造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了 。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张，防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩，预防肩背痛的发生 。
2.改变引起肩背痛的不良姿势，加强运动锻炼 。挎包引起肩背痛，主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的，而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛 。所以，学 习、工作时不要长时间固定同一种姿势，特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友，每隔一小时左右要休息几分钟，经常伸展肩背部的肌肉 ， 做一些运动锻炼，比如耸肩 ， 扩胸运动 ， 颈项部的屈伸、旋转运动 。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用 。
【背部肩膀酸痛如何缓解】背部和肩膀酸疼也可能会是因为肩周炎，现在的肩周炎的人还是蛮多的 ， 而且颈椎病也有很多 。像白领一样在这里坐这么久就很容易得这两种病 。所以平时可以多从座位上站起来一下 ， 不要坐下就舍不得站起来了 。这样可不是一个好的习惯 。
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