三式瑜伽防治痛经

现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽,瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定的缓解作用 。我们根据瑜珈的体式 , 结合女性盆腔解剖和生理学特点 , 对一些瑜珈体式进行了改良,使其缓解生理期疼痛的效果更佳 , 同时又不增加盆腔淤血,不刺 激盆腔器官 。
髋部摇摆式
功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应 , 在月经周期的各个时期均可练习 。
体式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平 。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转 。3圈后换逆时针方向3圈 , 重复5~10次 。
屈膝俯卧式
功效:有效舒缓神经及身体疼痛 , 纠正子宫后倾 , 尤其适合在轻中度痛经时练习 。
体式:跪坐式 , 双手自然垂放于体侧 。呼气,双手尽量前伸 , 同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服 。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中 。动作保持15~30分钟 。
观音打坐式
功效:松弛盆前肌肉 , 减缓子宫刺激 , 松弛外阴 , 促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习 。
【三式瑜伽防治痛经】体式:这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松 。手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去 。

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