燕麦八宝饭材料：燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆 。
做法： 。
1.把材料加水浸泡一个小时
2.然后计入适当的水量 ， 煮熟就好了 。
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2玉米田园杂蔬材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙 。
做法：
1.煮熟的老玉米粒剥下来备用;
2.山药去皮切小丁略焯水备用;
3.胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁 ， 莴笋去皮切丁;
4.锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右 ， 再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可 。
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3麦仁红薯汤材料：新鲜红薯250克，麦仁100克 。
做法：
1.一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些 。
2.将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮 ， 压力锅来得快 ， 不过也得加多多的水 ， 大火20分钟 。
3.沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好 。
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4粗粮米饭材料：黑米、紫米、糙米、米饭 。
做法：
1.首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食 。
2.也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食 。
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【粗粮怎么做减肥效果最好 这样吃粗粮最容易减肥】 12
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