奶水不足怎么办?

对于哺乳期的宝妈来说 , 奶水显得尤为重要 。在这期间,宝妈需要补充液体来保证奶水充足 。那么奶水不足怎么办?或许可与试试喝汤水 。

奶水不足怎么办?

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母乳的成分以水分、脂质和蛋白质为主,因此民间盛传的各种发奶圣品 , 大部分也是富含这三种成分的食物 。
做汤的食材选择 。
肉汤的营养成分只有肉的1/10 , 喝汤的时候也要吃汤里的肉,这样才能满足哺乳妈妈和宝宝的需要 。而过多、过油的汤会影响妈妈的食欲,还有可能引起婴儿消化不良性腹泻,因此更建议采用鱼、瘦肉、豆腐、蔬菜做成汤 。
在煲汤的时候,可以加些富含铁的食物来补血,如猪肝、红枣;加些黄豆、花生、木瓜对促进母乳分泌量也有一定的帮助 。
喝汤但也别忘了喝水 。
不管喝豆浆、黑麦汁、下奶茶等,都是以补充液体为主 。多喝水对奶量的建立有益而无害,记得喝温水就好 。
有些妈妈担心喝水会水肿,或觉得白开水没有味道,可以买炒过的干黑豆,直接泡热开水后喝,除了可以消水肿之外,黑豆水有甘香味 , 让无味的开水变得好喝 。
哺乳妈妈一天要补多少水才够?
若以妈妈每公斤体重需要35毫升水分的公式计算,一个58公斤的妈咪,一天就需要喝2030毫升的水分,哺乳妈妈可以此为标准,稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够 。
相信喂母乳的妈妈都有经验 , 每次喂完或挤完奶总是特别口渴,当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时,表示身体中的水分已经流失太多 , 因此应该在感觉口渴前就先喝点水 。
PS:若妈妈觉得还要固定时间喝水很麻烦 , 不如在哺乳或挤奶前喝200?300毫升左右,乳汁的分泌和排出也会更顺利 。
【奶水不足怎么办?】 除了喝汤和喝水外,更重要的是妈妈应该让婴儿尽早开奶,频繁吸吮 , 并保持合理营养、生活规律和充足的睡眠,家人也应该帮助哺乳妈妈舒缓压力,使其保持愉悦心情,树立母乳喂养的信心 。

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