我们都是减肥的最佳方式在于运动，运动不仅能强身健体，还能使得自己减肥瘦身，所以运动的好处是显而易见，吐过想要通过运动来减肥的MM们一定要注意了，药用科学的减肥方法才能起到效果 。下面就跟着小编一起了解下运动减肥的十大误区 。一起来看看 ， 你到底有没有犯这样的错误呢？
减肥误区
误区一：像吃哪补哪一样 ， 健身减肥是锻炼哪减哪
如果像吃啥补啥那样 ， 单独加强某个部位的锻炼，不仅达不到减肥的目的，还可能使得身体受到意外伤害 。
误区二：空腹运动更能消耗脂肪
空腹运动时 ， 人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益 。
误区三：每天只运动10分钟 ， 什么效果都不会有
运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好 。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态 。
误区四：为了减肥 ， 一定要把课程安排得满满的，不能偷懒
如果每周的健身课都安排满满的 ， 迟早有一天，你将会发觉到呼吸困难，不能说话，身体太过的疲劳 。这样的方法只是一种自虐的行为 。不仅没能达到减肥的目的，还会使自己疲惫不堪 ， 影响工作和生活 。
误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果
手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险 。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折 。
误区六：低强度的有氧运动 消耗更多脂肪
减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量 。
误区七：先做有氧锻炼 ， 然后进行力量练习，才能变苗条
如果你把有氧活动放在前 ， 由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加 。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态 。
误区八：仰卧起坐减小腹
平坦的小腹是每个女性的梦想 ， 好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌 ， 其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪 ， 只能加强腹部肌肉弹性 。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上 ， 可是有人能做到吗？
误区九：健身成功就能一劳永逸
终于辛苦练出腹肌了，该是好好放松的时候了，这是自己在给自己催眠 。事实证明：运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里 。
误区十：每天坚持30分钟慢跑即可减
又是一个看似非常通行的减肥黄金定律，其实不然 。研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。
正确减肥方法
均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最有效的减肥方法 ， 要想长期保持减肥的效果 ， 必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成 。
夏季减肥最忌讳的就是狂吃冷饮又不爱动，选择合适的适量运动是夏季最有效的减肥方法 。此外在坚持运动的同时一定咬记住两点：多吃蔬菜水果 ， 少吃主食甜食等 。
一、散步
天热懒得动的朋友可以散步 ， 不要沿着马路走，汽车尾气污染严重 ， 去公园 。找一个有树、有水、门票又不那么贵的，很多公园都集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：打太极拳的、耍剑的、舞枪的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞 。左边唱戏的，右边唱歌的 ， 选择任何一种运动减肥方法都比在家睡懒觉好 。
二、爬山
【减肥误区 细数运动减肥的十大误区】夏天爬山减肥效果显着 。城里艳阳高照燥热难忍 。到郊区去吧，那儿气温至少低二度 ， 加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’ ， 爬山就是最好的有氧运动” 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
三、游泳
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了 。天那么热，跳到水里的感觉太爽了 。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍 ， 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量 。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米 ， 或滑冰1500米 ， 或骑自行车1000米 。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 。
四、多喝水
很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了 。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感 。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手 。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助 。
减肥水果
吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一 。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何？为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位 。
柠檬
100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢 ， 而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者 ， 美白效果好 ， 热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃 。
菠萝
100克/32卡路里 属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用 。
番茄
100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材 。
苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选 。
香蕉
100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果 。
猕猴桃
100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果 。
每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素 ， 还可以同时获得很高的抗氧化效果 。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍 。以番茄为例 ， 颜色越红，含有的营养物质就越多 ， 减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好 。
总结：通过上面小编给大家详细的说明了那些运动减肥的误区，我们知道减肥药通过科学有效的方法 ， 不能盲目的选择 ， 正确的减肥方法有利于减脂瘦身 ， 错误的减肥方法不仅无法减肥，有时候还会伤及身体 。刚才小编教给您的正确减肥方法你学会了么？赶紧试试效果吧 。
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