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减肥误区 警惕十大瘦身误区预防肥胖

生活百科 误区

现在随便的打开网页就可以搜索琳琅盲目的减肥方法，很多减肥方法看似减肥效果不错，实则走入先飞误区，如果不加以改正这些方法，想必永不了多久就会出现反弹现象 。下面这十种减肥误区需要大家警惕，避免误区这些误区，以便更好的预防肥胖 。
减肥误区
误区1、体重变轻
【减肥误区 警惕十大瘦身误区预防肥胖】很多人在减肥是时候，通过一些减肥方法，使得自己体重下降就以为达到减肥的目的 。这些只是表面现象 。总之不要相信短期内的体重变轻 ， 这些都很容易反弹的 。称体重最好一个星期一次，这样更有利于自己制定减肥目标，那样的瘦才是真的瘦 。
误区2、胡乱节食
很多减肥方法说要节食，但是节食的方法并不适合所有女性朋友 。只有那些是因为暴饮暴食而变得肥胖的人才适合节食减肥法 。所有这种说法不一定是正确的，要三餐规律 ， 可以少吃多餐 。
在均衡营养的前提下进行必要的膳食搭配，注意补充身体必须的蛋白质 。既要瘦身也要健康，因为人体每天都要摄取一定量的能量，摄取不足就会影响身体机能 。节食减肥法对于部分人群是不可取的 。
误区3、食用辛辣食品减肥
很多MM都会认为多吃点辣的，让身体多流些汗，就可以有效的排除身体水肿的现象 。辣的确可以让身体流很多汗，但是并不是说所有辣的食物都可以吃，最长间的就是辣椒 ， 里面含有大量的辣椒素具有不错的减肥功效 。
吃辛辣食品流汗减肥这种方法长久下去会让胃部受损 ， 影响身体机能，轻则胃痛严重者则可能会胃出血 。此外 ， 还会伤害皮肤，致使粗糙或是长痘痘 。如果想要流汗瘦身大可以采取泡浴的方式啊，既舒服又不用吃高热量的食品！
误区4、运动单一
运动减肥时很多MM都会采用的减肥方式，但是瘦身期间最好不要只做一种运动，避免枯燥 。这样会致使后来越运动越没有动力 。因为运动也不能让瘦身立即见效，要让自己保持在积极运动的想法里 。而且单做一种运动可能只是锻炼了身体的局部 ， 假如你是想要瘦全身就应该多做几种运动了 。
误区5、食用水果减肥餐
水果是不可以作为正餐的，因为水果不能补充人体所需的所有能量 。网络上很多各种各样的水果减肥法，比如用香蕉蜂蜜、葡萄柚、苹果、菠萝等来代替正餐 。减肥代餐应该是有营养又具有比较持久的饱腹感的 。
虽说水果餐里面含有的热量在怎么低，在怎么吃也不会吃出营养均衡的 。长时间的食用水果餐，很容易导致身体因为缺乏营养而导致消瘦 。水果餐最好不要天天吃，只有合理的营养搭配才能起到减肥的效果 。
误区6、饭后立即活动
饱饭不要立即活动 。网上经常推荐饭后立刻散步，其实是应该在饭后休息20到30分钟再进行散步等比较温和的运动方法，这样才会有利于肠胃的消化 。你可以吃饱了先站一会儿而不要一直坐着 。
误区7、远离脂肪
在减肥期间，为了不增肥就远离脂肪食品 。其实脂肪类的食品更耐消化更抗饿 。进食脂肪类食品后会让人减少食用淀粉类食物和零食，对减肥是有一定帮助的 。人体能量的主要来源也是脂肪 ， 虽然多吃会致肥但是适量地吃有利于身体健康 。不能完全不吃脂肪类食品，这样既会挨饿又伤害身体 ， 影响机能运作而且会使得新陈代谢变慢 。
误区8、只做有氧健身
瘦身锻炼假如只是做有氧训练，这是不够的 。应该适当地进行力量训练，肌肉训练可以让身体新陈代谢维持一定速度，让人们不容易衰老和增强人体免疫力，还能让瘦身中的你努力所得的减肥成果得到保证 。因此瘦身锻炼应该是有氧和力量的结合 。
误区9、喝浓茶瘦身
喝茶瘦身只能是对减肥的一个辅助，而且这种方法并不适合每个人 。饭前喝一杯浓茶，对肠胃不好的人来说，会加其重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症 。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，会提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反而加快了人体产生饥饿感的速度 ， 不一会儿功夫就又想吃东西了，这怎么还能减肥呢？
误区10、太相信天然减肥
不要以为天然的就是安全的 。市场上很多产品为了吸引消费者都标榜着纯天然，无添加 。在药物或者保健品里面 ， 有些中草药确实是天然，但也可能伴有一些副作用 。
就如中草药麻黄 ， 在许多减肥保健食品中是添加剂，通过刺激神经系统和甲状腺素来抑制食欲，但它的副作用有：手足麻痹、血压升高、精神紧张、心慌等 。所以说，天然的不一定是健康的安全的 。最天然的减肥方法就是适量地运动！
科学饮食减肥
1、每天吃5-7小餐
每天吃5-7个小餐，而不是3大餐 。只要控制总热量的摄入 ， 这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法 。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥 。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食 。而如果你不吃的那一餐是早餐的话 ， 更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、知道您的每日热量需求
大多数人都对自己的热量需求一无所知 。但是，如果你不知道你的所需的热量 ， 又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、了解你摄入了多少卡路里
管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量 。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法 。
5、摆脱高热量饮品
想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量 。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦 。
6、多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质 ， 是健康快速减肥的关键 。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水 。
7、吃水果减肥要合时
水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品 。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的 。相反，如果选择饭前吃水果的话 ， 就是减少食量的好方法了 。
8、控制碳水化合物摄入
碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖 。所以 ， 要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法 。
9、蛋白质很重要
您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品 。
10、遏制你的渴望
控制食欲是减肥成功的一个关键因素 。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪 ， 而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
总结：很多MM最不能接受的就是身体肥胖问题了 ， 在选择的减肥方法过程中，不科学的减肥方法往往会将减肥带入误区 。通过小编详细的介绍，想必大家怎么样科学有效的减肥已经有了深刻的认识，想要拥有迷人身材，就要坚持运动和合理饮食习惯，这样减肥才不怕反弹 。

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