怀孕的准妈妈或者已经生了宝宝的妈妈们都了解，怀孕期间难以避免的除了孕吐、食欲差之外，还有一件事，那就是腿抽筋 。
尤其到了孕晚期，准妈妈经常失眠，晚上还受尿频的困扰 ， 导致睡眠质量不高 。如果这个时候准妈妈经常出现腿抽筋的话，真的是让人精神崩溃了的节奏?。〔还庾悸杪枘咽?nbsp;， 突然到来的腿抽筋还会惊吓到准爸爸 。
据统计 ， 孕期有近50%的准妈妈都会发生腿抽筋的情况 。
现实生活中，只要提到孕妇腿抽筋，人们就会说是缺钙了，赶紧补钙！但事实真的是这样吗？
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孕妇缺钙都有哪些表现？
1、腿抽筋：最常见的情况是腿抽筋 。当胎儿骨骼发育，大量从母体获取钙质，若准妈妈钙摄入不足 ， 必将造成血钙低下 。低钙将增加神经肌肉的兴奋性，引起肌肉收缩出现抽筋 。夜间血钙水平常比日间低 ， 所以抽筋多在夜间发作 。
2、关节疼：怀孕后期准妈妈缺钙，容易出现关节疼，包括膝盖、手指关节、腰部 。
3、牙齿松动：孕期准妈妈缺钙的一个表现是牙齿异常，如牙齿松动、牙根松动 。
4、骨质疏松：孕期准妈妈严重的缺钙表现是出现孕期骨质疏松 ， 甚至产后骨质疏松 。
5、胎儿发育缓慢：胎儿骨骼和牙齿发育所需的钙全来自于母体，如果准妈妈缺钙，则会直接影响胎儿骨骼和牙齿的发育 ， 严重的会出现胎儿发育缓慢 。
所以，准妈妈不要只凭借“腿抽筋”来判断是缺钙了，还有其他情况也可参考哦 。
但同样的 ， “腿抽筋”也不一定就是缺钙了，还有可能是其他原因造成的 。
孕期腿抽筋不是缺钙，是什么原因造成的？
1、营养过剩：过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积 ， 引起电解质紊乱 。电解质紊乱的表现之一就是抽筋 。
2、经常久站：怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛 。
3、睡姿不良：睡眠姿势不好 ， 长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋 。
4、睡太久：虽然要多休息，但也要适度 。如果准妈妈睡觉的时间太长，影响到了身体的血液循环，体内的二氧化碳等代谢废物堆积得越来越多 ， 也可能会引发抽筋 。
5、着凉：准妈妈在晚上会的抽筋，还可能是着凉导致的 。如果夜间卧室里的温度比较低，盖的被子比较?。?或是不小心把脚露到外面 ， 小腿肌肉因受凉，进而出现痉挛抽筋，特别是现在是冬天，准妈妈更要注意夜里的保暖 。
了解了如何科学判断准妈妈到底有没有缺钙之后 ， 准妈妈还要注意，如果真的缺钙了也不要盲目进补，过量补钙对胎儿也没有好吃哦 。
孕期准妈妈如何科学补钙？
01少量多次补钙效果好
少量多次比一次大量补钙吸收效果好 。在吃钙片的时候 ， 可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服 。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝 ， 补钙效果要优于1次全部喝掉 。
02要保持适量的室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收 。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D 。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应 。
【孕妇腿抽筋就是缺钙吗？】 03选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合 ， 影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可 ， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙 。
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