怀孕后 ， 孕妈们在饮食上面需要矫情一下 。那么问题来了，怀孕第三周推荐食谱有哪些？带着疑问，一起来看看相关介绍吧 。
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1、营养学家们从临床的个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好 ， 宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象 。如果孕妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯 。
2、补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育 。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素 。
怀孕3周宜吃食物
宜吃：可选择面食，玉米面、白薯面等 。这是为胎儿的皮肤发育做好准备 。补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄?。?因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育 。
1、坚果：瓜子、花生、松子 。
2、主食：玉米面、白薯面 。
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怀孕3周忌吃食物
忌吃：一是辛辣食物 ， 易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、便秘；二是含咖啡因的饮料和食品；三是燥热类食物，过多食用会加重孕吐 ， 引起消化不良 。
1、辛辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉 。
2、水果：木瓜、芦荟、胡桃、桂圆 。
3、兴奋作用的食物：咖啡、咖啡糖、茶 。
怀孕3周精选食谱
推荐食谱一：滑蛋牛肉
食材：
牛肉200克、鸡蛋5个、色拉油适量、食盐1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小葱适量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、苏打粉1/3茶勺、水少许 。
做法：
1、牛肉用刀背拍松 ， 切成薄片，加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟 。
2、炒锅中倒入植物油，烧至4成热时下牛肉片至8分熟，捞出 。
3、鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用 。
4、将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀 。
5、锅中留少许油烧至温热，倒入以拌匀蛋液的牛肉，边炒边加油，炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋入芝麻油炒匀即可出锅 。
6、出锅后摆上花，美食上桌了 。
功效：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要 ， 能提高备孕妇女、孕妇和产妇的抗病能力 。
推荐食谱二：鲜虾豆腐翡翠汤
食材：
豆腐1块、虾仁（红）适量、鸡蛋2个、豌豆（煮）适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量 。
做法：
1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看 。
2、胡萝卜切丁 。
3、鸡蛋打散 。
4、骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁 ， 再倒鸡蛋液 。
5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢 。
功效：虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，有利于宝宝以及身体虚弱的人补身体 。
推荐食谱三：甜豆炒鲜贝
食材：
鲜贝150克、荷兰豆（煮）100克、色拉油少许、食盐适量、料酒适量、淀粉少许、水淀粉适量 。
做法：
1、豌豆洗净 。锅中水烧开，放入豌豆烫一下，十秒捞出沥干 。
2、鲜贝肉用一点料酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜丝拌匀 。
3、锅烧热放油，油温热的时候倒入腌制好的鲜贝，滑炒开 。
4、加入半汤匙料酒炒匀 ， 看到鲜贝肉由透明转为白色 ， 立即倒入烫过的豌豆粒 。加入一些盐，快速翻炒均匀后，倒入少许调好的水淀粉，勾个薄薄的芡汁即可出锅 。
功效：鲜贝的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪，易消化 ， 而且肉质鲜甜 ， 是备孕女性、孕妇和产妇晚餐的最佳食品 。
推荐食谱四：金蒜小油菜
食材：
油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量 。
做法：
1、大蒜香菇切末 。
2、蒸鱼豉油加水，加一点糖和鸡精调成一小碗汁 。
3、小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟 。
4、小油菜沥水，头朝外码盘备用 。
5、另起一**底锅加油，烧热后放大蒜末 。
6、放香菇炸成金黄色的酥，马上关火 。
【怀孕第三周推荐食谱有哪些】 功效：油菜能强健骨骼和牙齿，还具有缓解压力的作用，非常适合备孕期、孕期和产期妇女食用 。
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