青春期少女的发育需要很多营养，如果不能满足需要就会出现很多发育异常，如发育迟缓 ， 发育畸形等，处于发育期的少女要注意加强饮食营养，使用身体的营养能满足发育的需要 。这样身体才会更健康，那么青春期少女的发育要加强的营养有哪些？需要加强的营养有很多，比如热量、蛋白质、铁等多种微量元素，下面就来看看详情 。
1、热量
青春期的女孩子，对热量的需求较大，要比成年人多 。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质 。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好 。
为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡)，13-15岁595千焦(2490千卡) ， 16-18岁672千焦(2810千卡) 。
2、蛋白质
【青春期少女的发育要加强的营养有哪些？】蛋白质是生命的物质基础 ， 是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的 。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质 ， 尤其是优质蛋白质的摄入量要充足 。
女性对蛋白质的需要约为80-90克/天 。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食 。
提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等 。
3、铁
铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等 。
目前，少女铁缺乏的问题比较明显 ， 因为青春期少女正处于快速生长期 ， 尤其在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血 。
很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡 ， 这样极易发生铁缺乏 。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等 。此外 ， 维生素C可以协助胃肠道吸收铁质 ， 故可多吃一些富含维生素C的食品 。
4、钙
青春期少女的骨骼应达到最佳水平 。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳 。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶 。
此外，应有一定量的室外活动，因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收 。
青春期少女的发育时需要加强的营养有很多方面 ， 并且患者还要多锻炼身体，很多少女的肥胖是青春期发育开始的，患者平时要多做体育锻炼，加强身体发育，对长高及发育都有好处 。并且还要定期做身体检查，可发现发育过程中发生的疾病或是意外 ， 患者就能及时采取治疗措施，可避免青春期少女的发育时产生的恐慌 。
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