孕妇如何补铁最好

微量元素对于我们人体来说非常重要,那么你知道在孕期缺铁会对准妈妈有哪些影响吗?孕妇如何补铁最好?
铁元素是构成人体的必不可少的元素之一,缺铁会影响到人体的健康和发育,最大的影响即是缺铁性贫血 。世界卫生组织的调查表明,大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血 。补铁是通过食物或专用营养剂为人体额外补充必须的、适量的无机铁或有机铁化合物,从而补充铁元素以达到强身健体、预防或辅助治疗疾病目的的过程 。

孕妇如何补铁最好

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怀孕过程缺铁,会有以下这些症状
孕妇缺铁时脸色不够红润 , 有点苍白或者萎黄,经常头晕,心悸呼吸加速 , 注意难以集中 , 全身倦怠乏力,怕冷等,缺铁严重时症状会表现的更加明显,出现一阵眩晕,耳鸣 , 吞咽困难甚至有异食癖等 , 更加严重的会导致胎儿发育不良、早产等 。
缺铁对孕妇的伤害是很大的
妇女怀孕后,由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要,必须从膳食中得到足够的营养物质 。如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足,胎儿就会直接吸收母体内储存的营养,导致母体内铁营养缺乏,影响孕妇的身体健康 。一些研究显示,孕妇缺铁与产后抑郁也有关联 。
母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响 。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加 。因此孕妇营养不良而造成缺铁,不仅危害自身的健康,也影响胎儿的发育 。
那么如何补铁呢?我建议准妈妈们通过以下几种方式来补充 。

  • 多吃富含铁物质多的食物

【孕妇如何补铁最好】 从孕前及刚开始怀孕时 , 就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物 。豆制品含铁量也较多,主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好 。

  • 多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收 。因此,在吃富含铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用 。比如:鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率 。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率 。

  • 孕期听取医生建议

虽然我们可以通过食物获取铁,但到孕中期以后,随着胎儿的生长加速,为满足需要,他们会从母体中不断获得铁 , 这时母体得不到及时补充,从而导致母体储备铁不足,故需要适当补充,以满足胎儿和母体的需求,很多孕妇认为通过食物大枣、猪肝甚至阿胶等就能补充足够的铁,在我们孕期检查中,发现孕妇普遍铁储备不足,需要及时补充铁元素确保母婴健康 。

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