很多女性会发现随着年龄的增长，人到中年睡眠质量越来越差了 。睡眠质量的好坏严重影响到我们第二天的生活和工作，长期睡眠不好导致工作业绩下滑 。那么对于一些睡眠不好的中年女性来说，平时生活中该怎么办才能缓解这一症状呢，如果你也想摆脱睡眠不好的症状不如看看小编的方法吧！
五指梳头
头部穴位多，通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
【中年女人睡眠不好怎么办？】静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟 ， 会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养 。
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液 ， 睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸 ， 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要 。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松 。
虽然小编给出的能够缓解睡眠不好的方法虽然看起来很简单 ， 但是你尝试以后相信对你是有帮助的 。很多中年女性之所以睡眠不好是因为出现了更年期，如果跟腱些严重的话，小编还建议大家最好能去正规的医院接受药物治疗 。
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