爱美的你在产后在享受当妈妈的喜悦的同时，一定也非常渴望能尽快恢复苗条身材 。游泳圈一般的腰腹似乎不时在提醒你，该运动了!
听说仰卧起坐可以快速收腹?NO!NO!NO!产后女性出现“游泳圈”，很可能和腹壁的结构发生的变化有关，即“腹直肌分离” 。当两侧腹肌分离距离超过两指(在脐上测量)时，则为腹直肌分离 。而恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但要注意的是，如果你的腹直肌分离严重(超过两指距离)，要避免一些强度过大的腹肌训练，比如仰卧起坐 。仰卧起坐反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧 。
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而剖腹产的女性产后选择仰卧起坐更需要慎重 。专家建议 ， 剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐 。腹直肌分离严重的新妈妈们可以先做做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直?。?
1深层腹肌激活-侧卧位 侧躺，让下腹部收紧、上腹部松弛，保持10s，这期间要尽可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可能适当延长收缩时间 。
2深层腹肌激活-仰卧位 平躺，膝盖弯曲，其它都跟第一种一样 。
3屈膝转髋腹肌激活-仰卧位 动作跟上述的第二种一样，只是在收缩腹肌时将右腿膝盖向右边打开，尽量贴住床面，左膝不动 。在做这些动作时候骨盆要保持稳定，以免造成身体发生旋转，右腿做完之后换左腿 。刚开始时，每个动作重复2-3次，之后再增加次数 。
【产后想减肚子？仰卧起坐做不得！】 产后减肚子要怎么减呢?小编非常理解你瘦身的迫切愿望 ， 然而你要知道，并没有所谓的“局部减肥” ， 虽然腹部是你最想锻炼的部位，但真正能帮助你摆脱产后多余脂肪的唯一方法就是有氧运动，如走路、慢跑、游泳或骑车等 。开始的速度要慢 ， 循序渐进地增加运动量 。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮 。
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