产后恢复操，想保持好身材就照着做

你用十个月的时间把身体搞“变型”？打算用多久把自己变回来？产后跟着帮主一起做形体恢复保健操，给自己来一套“还我漂漂操”吧。帮助新妈妈进行产后恢复也是月嫂的一项重要工作，因此，月嫂也要督促新妈妈持之以恒地锻炼哦。在分娩过程中，妈妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。帮主下面要介绍的这套产后保健操，可加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。
坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。
1、什么时候开始做？ ◆自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些轻微的运动了，但运动量不宜太大，时间不宜太长。
◆有侧切和剖宫产的妈妈则在产后10天后再开始，动作从上肢按顺序进行，运动量可逐渐增加，时间可由短到长。
◆做操时间为每日一次，每次30分钟左右，时间可逐渐延长，但一次不宜超过1小时。
以上是个大概的时间要求，新妈妈们可以根据自己的身体状况和运动难度来调整运动的时间哦。
2、产妇保健操的锻炼方法在做操前，房间要通风，产妇穿宽松的衣服，排空膀胱，最好在硬板床上，跟着音乐开始做操。

（1）锻炼顺序【产后恢复操，想保持好身材就照着做】 手指关节→腕关节→肩关节→腰→背→会阴肌肉、盆底肌肉的锻炼，除上述运动外，还可增加下肢的运动，包括肌肉及韧带的锻炼
（2）产后操分节指导 ◆1、深呼吸运动◆
促进血液循环，增加腹肌弹性。
（产后第1-3天可开始）

文章插图
平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
◆2、缩肛运动◆
促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。
（产后第1-3天可开始）
全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
◆3、上肢运动（乳房运动）◆
增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
（产后第1-3天可开始）