月子餐值得买吗?坐月子该怎么吃?

宝宝刚生下来几天,婆婆妈妈往往端上厚厚一层油的鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、什么汤给妈妈们「补补」 。殊不知,这个阶段的妈妈不那么需要「大补」,她们更需要的,依旧是营养均衡的饮食搭配 。
于是有商家坐不住了:我来帮你搭配!
靠得住吗?还是靠自己更合理呢?今天,丁妈就请营养学家来告诉咱们,哪种做法更可靠 。

月子餐值得买吗?坐月子该怎么吃?

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月子餐值得买吗? 商家们开发出各种各样的月子餐产品 , 其实宗旨都是通过饮食尽快恢复产妇的身体 。无论月子餐的宣传得有多么好,关键还是要设计得科学合理 。
如果月子餐的饮食合理 , 从方便、节约时间等角度考虑,只要条件允许,买买也完全是可以的 。但是,如果设计不合理,不仅对恢复产妇身体没有什么好处,甚至还会有不好的影响,完全是花冤枉钱 。
然而,市场上的月子餐产品众多,质量良莠不齐 。如果要购买,最好先咨询营养科医生或专业营养师(不是月子餐销售人员),选择适合自己的产品 。
不过,如果条件允许,也有能力和时间,完全可以选择在家自己料理饮食 。符合自己的口味不说,制作方法和食材的安全卫生也更容易保证 。只要做到食物多样、营养均衡,也完全是可以满足月子期的营养需要的 。有人要问了,那坐月子需要哪些营养呢?别急 , 我们接着聊 。
坐月子需要大补吗? 中国人都十分重视「月子」中的营养供应,这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯 。
所谓「坐月子」,通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期,一般需要 6~8 周 。「月子」只是一种传统俗称 , 在医学上将这段时间称为产褥期 。产褥期所需的营养的确会更高一些,几乎是女性一生当中的最高水平 。主要是因为,这段时间里 , 产妇既要恢复身体,也要给宝宝准备口粮(乳汁) 。
但是,营养需求更多 , 并不意味着要大鱼大肉来补 。
营养需求增加,重在饮食均衡 虽然月子期需要更多的营养,但这并不是说只要多吃某几种食物就够了,更应该注重均衡的营养 。如果只是盲目补充单一种类的食物,不仅不会促进身体恢复 , 反而不利产妇健康 。
实际上,很多产妇都存在饮食不当导致的营养不合理 。
比如,有的地方认为坐月子要多吃红糖鸡蛋 , 于是家家户户顿顿都给产妇准备红糖鸡蛋,最终导致鸡蛋、红糖的摄入量过多;还有的说法说坐月子不能吃凉的食物,结果就导致很多产妇奶类、水果、蔬菜的摄入量不足  , 造成营养不良 。有研究显示,在坐月子期间,有 18% 的女性从不吃蔬菜、78.79% 从不吃水果、75.66% 从不喝牛奶;有些产妇吃红糖较多,每日红糖摄入量在 100 克以上的占 25.06%,最多的每天 400 克,并存在只重视产后头一个月营养的现象。
月子餐值得买吗?坐月子该怎么吃?

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月子期饮食禁忌 , 大多没有根据 我们常常会听到各种各样的关于「坐月子」期间吃什么或不吃什么的说法 。
比如,在华北、东北的大部分地区,按照传统的做法 , 坐月子期间只能吃小米粥和鸡蛋两种食物;在华南,特别是闽南很多地方,坐月子则一定要吃麻油鸡、生化汤及油饭等;更有意思的是,河南很多地方坐月子要喝「公鸡汤」,而贵州的习俗是喝「母鸡汤」,到了广州则每天要吃姜醋猪脚 。坐月子真的有这么多饮食禁忌吗? 实际上 , 产褥期这些饮食禁忌大多是缺乏科学依据的 。我国 2013 版居民膳食指南中认为 , 产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食,以满足营养为原则,并没有什么特别的禁忌 。月子期真正需要注意的是食物安全,半生的牛肉鸡蛋之类就不要吃了 。另外 , 需要哺乳的女性也应该忌烟酒,避免喝太多浓茶和咖啡 。
坐月子的营养贴士 说了这么多不靠谱的,我们再来看看月子期到底应该怎么吃 。
1. 适量多吃肉和蛋,保证足量的优质蛋白
肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高 , 所以被称为优质蛋白 。
一般来说 , 新妈妈每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋,再配合日常饮食,就基本能满足产褥期蛋白质的需求了 。
2. 多喝奶,多喝汤水
如果在月子期需要哺乳,那对钙的需求量会增加 。奶类含钙量高,也容易吸收,建议新妈妈每天应喝 500 毫升牛奶 。
不少新妈妈担心奶水不足的问题,其实,每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关 。喝水不足时 , 会使乳汁分泌量减少 。
所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水 。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝 。3. 饮食充足,但不过量
按照我国传统,坐月子就要多吃,因为你不仅要恢复身体,还要给宝宝哺乳 。
实际上,月子期饮食也需要适量,吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处 。过多的蛋白质、脂肪摄入可能会「堵奶」 , 让宝宝吃不饱,更会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡 。
因此,产褥期饮食应该注意均衡多样,但都不过量 。需要特别提醒新妈妈的是 , 如果因为种种原因无法母乳喂养,那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑,所以吃的应该比母乳喂养的妈妈少一些 。
4. 重视蔬菜和水果
我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗 。其实,产褥期不吃蔬菜和水果的习俗是很不利于健康的 。
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动 , 防止便秘,促进乳汁分泌 , 是产妇不可缺少的食物 。产褥期的新妈妈处于身体恢复期,由于之前卧床时间长,腹部肌肉松弛,运动量少,容易便秘 。如果完全不吃水果,不仅会增加便秘的发生,还会造成某些微量营养的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响宝宝的健康 。
因此,推荐月子期间也能每天吃蔬菜 300~500 克,水果 200~400 克 。
5. 科学锻炼和生活
有些老观念认为「坐月子」应该多吃少动 , 才能养好身体 。
其实不然,越来越多的研究表明,产后应该适当运动才更利于身体恢复,也能帮新妈妈们尽早恢复身材 。【月子餐值得买吗?坐月子该怎么吃?】 从怀孕开始,饮食搭配就要注意了 。

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