日常做好阴道紧缩，检查锻炼是一个不错的选择 ， 为了让女性朋友在锻炼中，更加掌握锻炼达到缩阴的效果 ， 让很多女人收紧自我，自由收放 。但是有些女性的阴道，还没有到进行手术的必要，或者有些未婚女性还未发生阴道松弛的预兆，那么这些女性为关心的就是日常生活中应该如何做好收紧阴道 ， 所以我介绍几种锻炼的运动，大家可以了解一下 。
1、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部 ， 稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。
接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节 ， 使膝部靠胸 。反复做5次 。最后，两手平放体侧 ， 两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次 。
2、卧式缩阴运动
靠床沿仰卧，臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢 ， 双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复六次 ， 每天一回 。
3、站式缩阴运动
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟 ， 形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。?使阴道往上提的方向动 。类似憋尿的动作 。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态 。每天坚持15分钟 ， 坚持一段时间，就可以看到疗效了 。
4、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。如此反复六次，每天一回，可常年不辍 。
5、括约肌缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部 ， 阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿 ， 再收缩 。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同 。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获 。
6、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能 ， 藉以掌握同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。
【怎样锻炼收紧阴道】以上就是锻炼的方法，还未发生阴道松弛的女性朋友 ， 只要日常做好阴道护理，加强阴道紧缩锻炼，就可以延缓阴道松弛现象的发生 。只要按照我的方法再加上长时间的坚持 ， 才可以让盆腔肌肉的收受能力就会大大改善，阴道周围的肌肉就会变得丰实、有力，女性产后阴道松弛也就不药而愈了 。
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