文章插图
一、妈妈生产后应该多吃的食物 1、浆果类的蓝莓
蓝莓含有非常丰富的维生素C，可以帮助娀竦每寡趸恋谋匾亮?。如果没有蓝莓 ， 娨部梢匝≡衿渌缓谻的食物，像是草莓、柳橙汁等等 。
2、柑橘类的水果
哺乳期的妇女需要更多的维生素C，因为它能帮助吸收食物中的铁 。所以娪Ω靡闳∫恍┠省⒗衬泛土?。
3、摄取各种豆类
如果娛撬厥持饕逭? ，加入豆类是一种很棒的方式来获得蛋白质和额外剂量的纤维 ， 这有助于保持消化道的健康 。
4、摄取各种坚果
以坚果当成零食是一种非常健康的选择，即使是在怀孕期间 。它们是很好的能量来源 。娍梢匝≡褚恍┙】档募峁?nbsp;， 像是杏仁、核桃和亚麻籽 ， 腰果和盐渍开心果要避免 。
5、蛋白质的食物
多吃像是鱼、鸡肉、鸡蛋 。它们不仅可以正确的营养来滋养姷哪溉椋箍梢园镏鷬燃烧多余的热量 ， 因为它们有较高的产热值 。此外，鱼类是帮助宝宝大脑发育的ω-3脂肪酸良好来源 。
6、低脂的乳製品
因为娬诓赣溉?，所以乳製品是必要的 。它们可以增加母乳中钙的含量 。确保娨媒】档囊禾澹缗Ｄ毯痛罅康乃幢３稚硖逅?nbsp;， 它们可以帮助娬绞て＠? ，很快剪去多余脂肪 。
二、产后哺育母乳应注意事项 1、补充各种营养
由于宝宝都是从姷哪溉橹谢竦糜?，因此娪Ω靡钩浯罅康挠镏剩?像是蛋白质、维生素、铁、钙、ω-3脂肪酸等等 。
2、饮用大量液体
母乳的90%以上都是水分，因此补充大量的液体可以帮助母乳的生成 。娍梢远嗪人⑻馈⒐纫禾?，补足身体所需要的水分含量 。
3、保持清洁乾净
在姴溉榈那昂笥Ω帽３炙趾腿榉康那? ，这样可以避免宝宝在哺乳的过程中，不小心感染细菌或病毒，导致生病 。
【产后正确饮食可摆脱体重增加母乳】
推荐阅读
- 按摩胸部的正确方法有哪些
- 产后水肿什么时候能消
- 丰胸的正确方法是什么
- 产后盗汗能治好吗
- 顺利生产后你的胎盘打算如何处置?
- 产后哺乳期能减肥吗产后健康减肥秘诀
- 4招轻松做!简单做好产后乳房保养
- 产后瘦不下来?恐是气血虚夹瘀
- 喝麦芽水回奶吗
- 产后最容易变老的4个部位，再不注意就变丑了!