产后瑜伽：肩背不疼睡眠更好

2023-09-12 生活百科宝宝23个月

手臂鸟王式

文章插图
1.站立，双臂轻轻环绕在胸前，双手搭肩。
【产后瑜伽：肩背不疼睡眠更好】 2.右手腕放在左手腕上，左手腕绕过右手腕，
3.将两只手的手掌合在一起。保持1~2个呼吸。
● 功效：产后6~8周开始练习，可以缓解身体疲劳，活动肩部、肌肉。
2蜥蜴式

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1.双膝并拢，跪在瑜伽垫上，吸气抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
2.呼气，尽量将胸部、下巴贴向瑜伽垫，臀部翘起，腋窝尽量向下。保持1~2个呼吸。
● 功效：产后6~8周开始练习，可以锻炼背部肌肉，纠正脊柱。
3摇摆式

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1.稳坐瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖贴近胸前，用双臂环抱住双腿。
2.深呼吸，身体向后倒，让身体自然摇摆，自然停止摇摆。
● 功效：产后6~8周开始练习，缓解身体疲劳，可以对肩部、背部肌肉起到按摩的作用。

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