阴道松弛是妇科疾病中比较常见的 ， 有多种原因会引起阴道松弛 ， 比如说女人在生完孩子之后，阴道会明显变得松弛 。随着年龄的增长，女性的雌激素水平下降，使得肌肉、筋膜、韧带及相关的支持结构发生退形形变，肌肉的张力下降，筋膜变薄，同时阴道粘膜出现萎缩 。那么缩阴的运动有哪些呢？下面跟我来学习一下吧 。
1、床沿合腿
【缩阴的运动有哪些呢】靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。这样的运动还是需要坚持 。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿，稍停后再继续排尿 。如此反复，经过一段时间的锻练后 ， 可以提高阴道周围肌肉的张力 。
3、提肛运动
在有便意的时候 ， 屏住大便，并做提肛运动 。经常反复 ， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
4、收缩运动
仰卧，放松身体 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟 ， 后放松 ， 反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实 。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气 。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次 。
6、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转 ， 然后收缩括约?。?使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。每天坚持15分钟 。
通过以上文章的介绍，大家了解缩阴的运动有哪些了吧，其实平时在走路的时候，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，并且进行重复练习，比如学走模特步就是其中一项很好的方法 。这样一来就会有助于缓解阴道松弛 。
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