女性朋友在经历过自然分娩、流产等阴道过度扩张之后，阴道肌肉的弹性会下降，出现阴道松弛的问题 。阴道松弛不仅会导致妇科疾病发病率的上升 ， 还会对夫妻性生活产生很大的影响 。那么有什么方法可以紧缩阴道呢？
一： 卧式锻炼
1：靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复六次，每天一回，可常年不辍 。
二： 瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群 ， 预防漏尿并增进紧实 。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气 。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩 ， 吐气时再缓缓放松，重覆10次 。
三： 立式锻炼
1：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。挂醯劳咸岬姆较蚨?。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。
四： 按摩练习
仰卧 ， 屈腿 ， 两膝分开 ， 足底相对 ， 用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
五： 括约肌缩阴运动
1：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩 。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同 。坚持练习两个月 ， 相信你就有不小的收获 。
六： 腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 。一是阴道前壁膨出的女性(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗;二是有阴道炎症的女性;三是严重宫颈炎患者;四是有高血压等手术不适应症的女性 。另外，没有生过孩子的女性、剖宫产的女性，都不主张做缩阴术 。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸 。反复做5次 。最后，两手平放体侧 ， 两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
七： 经过这些日常的锻炼，
【阴道收缩方法 解锁紧缩阴道新姿势】可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助 。
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