学会这几个动作 瘦腰提臀很简单

瘦腰翘臀是很多女性都想拥有的傲人身材,但是很多人又担心自己做不到,那么具体怎么做才能既简单又有效的达到瘦腰提臀的目的呢?
一、美腰俏臀操
1、身体直立,双腿伸直并拢 , 双手插腰 。
2、膝盖微弯 , 肚子用力往前挺,停留2秒钟 。
3、双腿伸直,臀部用力往后翘 , 肚子后缩,停留2秒钟 。
4、将臀部往右边摆动 , 右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟 。
5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动 。
二、美腰俏臀操加强版
1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰 。
2、背部挺直 , 膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣 。
3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯 , 停留2秒钟再换边,左右共做10分钟 。
三、屁股走路操
【学会这几个动作 瘦腰提臀很简单】1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧 。
2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上 。
3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进 。
4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉 。
5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉 。

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