文章插图
如何预防内分泌失调？
如何预防内分泌失调？
1、多吃黄豆或豆制品
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素 ， 在预防乳腺癌方面扮演重要角色 。临床医学研究显示 ， 黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少 。
2、泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张 。每次泡澡3分钟 ， 休息5分钟再入?。?重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里 。同时 ， 泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致 。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方--热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环 ， 同时达到健身的目的 。
3、最好别熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调 。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2--3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳 。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处 。
4、少吃快餐，远离毒素
长期吃快餐可提高心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的发病率 。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成 。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调 。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物 ， 因为容易溢出有毒物质 。
5、多做按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度 。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物 。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动 ， 能使肌肉的代谢更加旺盛 ， 提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物 。
6、有氧运动
【如何预防内分泌失调？】 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康 。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久 。
推荐阅读
- oppo手机怎么分屏 oppo手机如何分屏
- Bundle ID校验不通过怎么办 Bundle ID校验不通过如何解决
- 苹果8 Plus怎么设置来电闪光灯 苹果8 Plus如何设置来电闪光灯
- 内分泌失调的症状有哪些
- ps怎么做立体字 ps如何做立体字
- iPhone11pro max怎么隐藏应用 iPhone11pro max如何隐藏应用
- 支付宝怎么改实名认证 支付宝如何改实名认证
- 阴道炎应该如何调理才好
- u盘格式化不了怎么办 u盘格式化不了如何解决
- 微信怎么设置红包过期功能 微信如何设置红包过期功能