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?柔韧性瑜伽怎么做

生活百科 瑜伽

瑜伽是一种外来的养生保健操，因为其锻炼的效果比其他的方法更有效果，所以 ， 受到了许多人的欢迎，尤其是喜欢保养身材的女性的青睐，瑜伽术的练习难度有高有低，适合每一种人 。柔韧性瑜伽是其中比较简单的入门级动作 。那么，柔韧性瑜伽怎么做呢？下面就来看一看介绍吧 。
后仰式瑜伽
【?柔韧性瑜伽怎么做】站直 ， 双脚分开 ， 位于臀部外侧，双手在身后十指相握 ， 吸气，背部慢慢向后仰 ， 抬起胸部，肩膀向下 。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方 ， 保持胳膊伸直并且十指握紧 ， 抬起胳膊 ， 翻转过头顶，指向你的前方 。
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状 ， 手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌 。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气 。
下狗式
下身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形 。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作 ， 双脚撑直在地板上 ， 双手平铺在地板上 ， 身体保持伸直状态 。
呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面 。
瑜伽的整体动作难度不太大，是一种有氧的运动，对身体的要求比较低，不要人有多大的力气和耐力，只要用心就能练就一套好的瑜伽术 。柔韧性瑜伽术虽然简单，但是由于和韧带有着关系，所以，练习的时候切勿动作太猛，以免拉伤韧带 。

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