中国医学科学院肿瘤医院内科教授袁芃指出 ， 月经正常的妇女，乳房自我检查的最佳时间可以选在月经来潮后的第9—11天 。这时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，比较容易发现病变 。绝经后的中老年妇女，由于体内雌激素减少 ， 受内分泌激素的影响相对减弱，因而可随意选择自检时间 。
检查1：一手以指腹自乳头顺时针按压并环状螺旋
滑动，逐步向外做三四圈完毕 。换另一侧 。
检查2：平躺，右肩下放一枕头，将右手弯曲至于枕头下，左手做检查1，再换另一侧 。
检查3：检查腋下淋巴有无肿大 ， 再用拇指和食指挤压乳头，看有无异常分泌物 。
乳腺自检正确的手法是：用手掌或并拢手指，以指腹轻轻触按乳房，否则很容易把正常的乳腺组织误以为是肿块 。而且一定不要忘记检查腋窝和锁骨位置，因为有些增生组织除了在乳房外，还有可能在乳房周围等处，一旦发现异常要及时就医 。
【自我检查乳房疾病的方法】自检最佳时间是在洗澡时，尤其是涂抹沐浴露后，手容易在润滑的皮肤上移动;在镜前检查，观察双侧乳房是否对称;仰卧平躺 ， 肩部稍垫高 ， 用手轻压皮肤也可自检 。
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