最好在睡前2小时沐浴
睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高 ， 推迟大脑释放出“睡眠激素” 。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡 。
醒后沐浴为了促醒
女人洗澡 。在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短 ， 也被认为睡眠质量良好 。
【女性睡前多久洗澡最健康？】晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度 。
警惕有些食物偷走睡眠
丰盛晚餐 。高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡 。晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。
咖啡因会刺激神经系统
使心跳加快、血压上升 。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠 。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量 。
小酒 。
睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡 。酒精最初确实具有一定的镇静作用 ， 但过了几个小时之后 ， 镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用 。
此外 ， 在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来 。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上 ， 但睡眠质量很差 。
产气食物 。
这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服 ， 睡不着 。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等 。
这样洗澡解决夏季皮肤问题
1、皮脂分泌量增多
夏季皮脂分泌量开始增加，容易造成毛孔堵塞，从而导致背部和胸部肌肤变得粗糙，甚至长出痘痘来 。
因此，每次外出回到家后，马上通过淋浴对肌肤进行清洁是非常必要的 。淋浴时，涂上沐浴产品后，可以分别对手掌至手臂、脚跟至大腿处的肌肤进行画圆按摩 ， 最后用清水冲洗干净 。万一长了痘痘，含有茶树精油的沐浴乳会是不错的选择 。
2、受到紫外线侵害
夏季长时间处于室外，肌肤暴露在紫外线中，就会变得像被烧过般灼热红肿 。
此时，可以使用含有芦荟、青瓜、洋甘菊等植物舒缓萃取、具有降温和镇静功效的清洁产品，尽可能在最短时间内降低皮肤表面的温度，防止晒后炎症的产生，同时抑制晒斑、色斑等色素沉淀问题 。
切记，日晒后，不可用过热的水温淋?。?33℃左右最为适宜 。
3、汗味烦恼
如果你属于容易出汗的体质，那么可以试试在外出前淋浴 。选择一款香氛型的沐浴乳清洁肌肤 ， 浴后，肌肤仍然能留有芬芳却不过分浓郁的香气 ， 这样可以有效抑制出汗所产生的异味 。
正确的方法应该先用温水将身体洗净，最后用冷水再冲洗一遍全身 ， 这样做可以使毛孔收缩，从而增加肌肤的弹性和紧实度 。
对于肠胃不好 ， 夏天经常容易拉肚子的人 ， 可以借助淋浴器喷头，用温水对着肚子冲淋按摩1-2分钟 ， 可以起到增强肠胃功能的效果 。
4、巧用洗澡工具
过于频繁的洗澡反而会导致皮肤干燥和敏感问题 ， 淋浴时最好借助沐浴海绵等小工具，用其搓揉出丰富的柔和泡沫，用泡沫清洁肌肤，将对皮肤的刺激减少到最低程度 。
像手肘、膝盖以及脚后跟等容易变粗糙的身体部位 ， 可以用沐浴刷仔细擦拭，去除老化角质和死皮 。
此外 ， 颈部和前胸的皮肤非常细嫩，擦洗时要注意不要过于用力，以免损伤肌肤弹性 。
5、选对沐浴露
尽量选中性或弱酸性的沐浴露，这一类的沐浴露很有效果，也不要用碱性的香皂、肥皂 。洗澡，如果不是特别脏，那么最好还是不要使用沐浴露 。
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