夏天到了 ， 很多人都在为如何减肥而发愁 ， 是的 ， 夏天是穿着最少的时候 ， 如果太多赘肉的话就会特别的影响形象问题的 ， 穿什么衣服都不会好看的 ， 那么怎么样减肥呢 ， 怎么样拥有迷人的身材呢 ， 下面我们就一起来学习一下关于瘦腿健美操的一些方法 ， 大家一起运动起来 。
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿 ， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ， 再从足踝部向上推拿十几遍 ， 每日数次 ， 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
揉腿肚
将腿平伸在床上 ， 用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20次～30次为1节 ， 共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
扭膝
两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针揉动数十次 ， 然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉 ， 治下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。
扳足
两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿 ， 增脚力 。
【瘦腿健美操有什么】轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
搓脚
双手掌搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
暖足
俗话说 ， “暖足凉脑” ， 暖足就是每晚要用热水泡脚 ， 并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ， 特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。
上面这些就是关于瘦腿健美操的做法了 ， 其实很简单的 ， 需要我没有坚强的毅力和减肥的信心哦 ， 其实不管什么样的减肥方法都需要我们可以有持之以恒的信念 ， 这样的话督促自己才能有效的减掉多余的赘肉的 ， 这样才能穿出很多漂亮的衣服 ， 有让人羡慕的身材哦 。
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