怎么样运动瘦腿呢

【怎么样运动瘦腿呢】每个女性朋友都梦想自己拥有一条又长又瘦的腿,就开始采用的各种各样的运动方法来帮助自己达到瘦腿的效果,运动方法不失为一种非常不错的选择,在帮助自己达到瘦腿效果的同时还可以有效地增强自身的身体素质,详细的为大家介绍一下怎么样运动瘦腿呢吧 。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分 。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
不同身体素质的人采取的怎么样运动瘦腿呢的方式也肯定不一样,跑步是一项非常不错的瘦腿的方式,可以有效的促进脂肪最大程度的燃烧,还可以有效地帮助我们提高自身的肺活量,对于促进自身的骨骼生长也有很大的效果 。

    推荐阅读