越来越多的爱美人士想要减肥 ， 用尽了各种方法 ， 那么什么才是最有效的减肥方法呢？很多人都在节食减肥 ， 也有很多人为了减肥 ， 吃着各种的减肥药 ， 显然这是错误的 。据医生说 ， 运动锻炼才是最有效的减肥方法 ， 其中以跑步效果最为显着 。那么跑步多长时间才能有效减肥呢？具体请看下面内容 。
跑步是不错的有氧运动 ， 但要产生减肥效果 ， 需要注意三个关键 ， 首先是运动时间 ， 每次运动至少要40分钟 ， 通常选择50分钟 ， 每周至少3次
【跑步多少天能减肥呢】；其次是运动强度 ， 达到强度要求的运动才能消耗脂肪 ， 强度通常通过运动心率来掌握 ， 运动心率要保持在115-130之间最好 ， 低于115 ， 氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好 ， 高于130容易感觉疲劳不易坚持 ， 锻炼过度 ， 肌肉很容易会被拉伤；最后是讲求持续的节奏 ， 跑跑停停效果就不好 。
运动的时候 ， 身体各处肌肉都需要更多的氧气 ， 体内血液循环加剧 ， 同时呼吸也会加剧 ， 而如果长时间运动 ， 肌肉持续收缩 ， 肌肉中的废
物会被供应进来的氧气运走 。另外 ， 在跑步的有氧运动时 ， 体内的积存的糖分会被氧气氧化 ， 也就是可以被有效地消耗掉 ， 同时体内的脂肪也会加快燃烧 ， 对心肺功能也有促进的作用 。进行有氧运动还能放松心情 ， 是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法 。
根据上面的建议 ， 我们知道了运动才是最有效的减肥方法 ， 所以想要瘦身的朋友们可以通过跑步来达到想要的效果 。然而减肥的同时也不要忘了饮食平衡 ， 不能为了美而一味的节食 ， 最终造成营养不良 ， 在保持健康的基础上减肥 ， 才是最正确的方式 。
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