唐代以胖为美 ， 现代以瘦为美 。越来越多的爱美人士开始想尽各种办法减肥 ， 努力把自己的小粗腿变成大美腿 ， 据医生说 ， 运动锻炼是最有效的减肥方式 ， 其中以跑步效果最为显着 。但是有些女孩儿担心运动会使自己腿上的肥肉变为肌肉 ， 就更没有办法甩掉了 。想要拥有美腿的朋友们 ， 阅读下面文章 ， 了解一下最有效的瘦腿动作是什么？
【有效的瘦腿动作是什么】将两手手掌交叉于后脑 ， 双腿张开 ， 比肩稍宽；一边吸气 ， 一边慢慢往下蹲 ， 蹲下时要抬头挺胸 ， 并注意脚跟不要离开地板；这时候 ， 我们慢慢的站起来 ， 同时再吐气 ， 重复这个动作做24次 。两腿直立 ， 与肩同宽 。双手自然下垂 ， 手握1-3公分的哑铃 ， 上半身前倾 ， 充分伸展脚筋 ， 直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 ， 侧躺在地板上 ， 左掖朝下 ， 右脚伸到左脚后方 。
右膝弯曲 ， 脚掌着地；慢慢吐气 ， 并使劲缩紧大腿内侧 ， 左脚慢慢往上抬起 ， 左脚踝位置一定要比脚尖高 ， 我们一边吸气 ， 一边在维持这个动作5秒 ， 重复20次；背脊可稍稍弯曲 ， 上半身尽量往前倾 。前倾时手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后 ， 回到上一个动作 。重复动作10-20次 ， 但要注意膝盖不可弯曲；两腿直立 ， 与肩同宽 。双手自然下垂 ， 手握1-3公分的哑铃 ， 上半身前倾 ， 充分伸展脚筋 ， 直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感；两腿直立 ， 与肩同宽 。双手自然下垂 ， 手握1-3公分的哑铃 ， 上半身前倾 ， 充分伸展脚筋 ， 直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感；背脊可稍稍弯曲 ， 上半身尽量往前倾 。前倾时手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后 ， 回到上一个动作 。重复动作10-20次 ， 但要注意膝盖不可弯曲 。
根据上面的文章 ， 我们了解到了最有效的瘦腿动作 ， 虽然文章讲述看起来十分简单 ， 但做起来却非常困难 ， 有些动作看似轻松却是我们学不来的难度 ， 其中尤为重要的一点就是坚持 ， 只要坚持每天练习 ， 相信美腿就离你们不远了 。
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