青少年肥胖的比例也是很大的 。因为他们处于长身体的阶段 ， 家人会做营养丰富的食物给他们补身体 ， 再加上运动量少 ， 身体就慢慢的发胖了 。对于青少年的减肥 ， 运动是最好的方式 。运动不仅可以减去多余的脂肪 ， 还可以把握黄金的增高期 。其中弹跳运动是非常好的减肥长高的运动 。弹跳运动比一般的运动更容易减脂 ， 如跳绳、打篮球、跳高等运动 ， 使下肢血液循环通畅 ， 增加骨骼的生长 。
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。
【青少年运动的减肥方法有哪些】2、仰卧起坐
仰卧 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳 ， 放在耳朵两侧 。让腰部发力上身径直起来 ， 然 后缓慢下降使身体复位 。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节 ， 主要作用是增强腹部肌肉的力量 。仰卧起坐做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 如果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式 ， 再加上它简单不受场地环境影响的优点 ， 是相当适合社会大众的简易运动方式 ， 特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言 ， 更是经常被采用的运动之一 。
青少年减肥要改掉吃零食、喝碳酸饮料的习惯 。多吃些低脂肪的食物和水果 ， 同时饮食上要保证营养和均衡 。可以吃些冬瓜、木耳、南瓜、苹果等有减肥作用的食物 ， 肉类可以选择含油脂少的牛肉、瘦肉 。晚上要摄入热量高的食物 ， 吃7、8分饱就可以了 。
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