跳绳是我们小时候在学校里经常玩的游戏 ， 而现在我们可以用这种运动方法来达到减肥的目的 ， 可能是我们对跳绳的理解只局限在小时候的记忆里 ， 所以很多人并不觉得跳绳可以减肥 ， 而现在很多的人的经历告诉我们跳绳是可以减肥的 ， 而每天要跳多少下才能减肥呢？
【跳绳减肥每天多少呢】这是我们现在想减肥的人最想了解的话题 ， 跳绳减肥的人群可以分两类 ， 一种是初学者 ， 另一种则是非初学者 。而开始我们必须做准备运动 ， 接着根据不针对不同的人群要求做不同的跳绳要求 。而坚持天天跳跳也是很重要的一个环节 。
我们开始要做的准备动作是 ， 双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
如果你跳到出汗了 ， 那至少跳绳1600下/天次 ， 多的时候达到3000下 ， 连续的 ， 一般在下午 ， 感觉非常好 ， 汗滴禾下土 ， 7天一变 ， 15天肚子和体格就特别明显的变化 ， 那就是你瘦了 ， 刚开始 ， 可能你一次跳不了那么多 ， 从100开始 ， 逐渐提高数量 ， 尽量一次跳够数量 ， 不要上午跳50 ， 下午跳50 ， 那个没有用 。
初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ，
如果你想跳绳减肥 ， 那么每天跳上半个小时最好了 ， 而刚开始不建议跳的时间太长了 ， 逐步的来增加时间最好 。开始的时候你可以跳5分钟 ， 之后可以一点点增加至10分钟 ， 直到你能坚持半个小时为止 。而天天坚持效果才能显著 。
推荐阅读
- 减肥应该怎样运动呢？
- 怎么样运动减肥最快呢？
- 做运动减肥的方法有什么？
- 减肥不运动效果好吗？
- 使用腹肌轮能减肥吗？
- 每天跑步半小时能减肥吗
- 怎样运动有助于减肥呢？
- 9种走路减肥新花招 随时随地快乐塑身
- 冬季游泳减肥效果好吗？
- 女生做健身到底能减肥么