现在大家的工作都比较忙碌 ， 运动锻炼的时间也是越来越少了 ， 在这样的状况下也不能轻易的放弃运动 ， 尤其是对正在减肥的人们来说 ， 更要长期坚持 。即便是晚上睡觉之前的时间也是可以充分利用的 ， 这样才能让自己实现减肥的目标和愿望 ， 那么在床上做的减肥运动有什么呢？1、手膝举腿
动作：跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
2、侧卧抬高
动作：侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
3、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上 ， 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要用力过猛 。重复10次 。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话 ， 可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
4、仰卧举臀
动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀哦！
【在床上做的减肥运动有什么？】上文中对在床上做的减肥运动有什么给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。减肥瘦身的方法多种多样 ， 但是不能只看成效 ， 只有在取得理想减肥效果的同时 ， 改善自己的健康状况 ， 才能发挥更好的效果 ， 而且合理膳食也是很重要的 。
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