大腿粗是众多女性朋友都很苦恼的事情 ， 觉得大腿太粗了 ， 平时也没法穿裙子了 ， 大腿粗的原因有很多的 ， 一个很重要的因素就是缺乏运动 ， 导致大腿的脂肪堆积了 ， 如果长时间的不锻炼减肥 ， 就不容易消耗脂肪 ， 就不会瘦下来了 ， 运动是很重要的瘦腿方法 ， 那么哪种运动能瘦腿呢 ， 简单的了解一下 。
1、游泳人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
2、骑自行车骑自行车是一项有氧运动 ， 而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复 ， 延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时 ， 专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高 ， 这样2个月下来 ， 你的双腿就会变得瘦长 ， 但是记住运动完后 ， 一定时间内不能坐 ， 尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
3、瑜伽对于瑜伽 ， 很多的人都喜欢下班 ， 或者忙碌紧张过后练习 ， 这样可以平复心情 ， 还有舒展身心 。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥 ， 来保持自己的体态优美 ， 那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注 。
4、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 ， 从而达到减肥效果 。
5、下蹲下蹲是锻炼下身的好办法 ， 而且下蹲能够明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持 ， 一次要坚持20～30分钟左右 ， 不然只会前功尽弃 ， 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐 ， 而且肌肉酸痛 ， 但是这只是暂时的 。
【哪种运动瘦腿效果好的呢】哪种运动能瘦腿呢 ， 其实可以做上面的一些简单运动的 ， 如果能够长期坚持的话 ， 肯定能够发挥很不错的瘦腿效果的 ， 而且这样的运动也需要掌握一定的时间 ， 每个人的喜好不一样 ， 而且选择的运动方式也不同 ， 这样发挥的瘦腿效果也是因人而异的 。
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