不论是刚步入职场的我们 ， 还是已经在职场很多年的 ， 肯定会有很多的时间会在办公室 ， 长期坐在办公桌前 ， 上半身的形象肯定会有所改变 。也会有很多由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响 ， 很少有人可以身材很苗条 ， 大多数肥胖者上半身、下半身有很多比例不协调之处 。这种典型的肥胖还有机会摆脱吗？那么如何减上半身呢？以下介绍的上半身减肥练习可以帮你塑造优美的上半身曲线 ， 让你无论站在哪里 ， 看上去都一样的美丽四射 。
1.如何减上半身
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 ， 想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了 。
肘部弯曲支撑身体 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 维持15秒钟 。完成4组 ， 每15秒休息1分钟 。
上半身减肥动作自检 。
2.如何减上半身
主要锻炼肩部前侧的肌肉 ， 使你的肩膀前侧凹凸有致 ， 露出传说中的“美人骨” 。
双腿分立 ， 与肩同宽 ， 双手紧握水瓶 ， 手心向下 ， 单臂向前平举 ， 与身体呈大约90度角 ， 保持2秒 ， 然后换另外一只手臂 ， 动作相同 。完成2-4组 ， 每组12-15个 。
上半身减肥动作自检 ， 但是不要抬得太高 ， 抬得过高 ， 练习的部位就不是肩部前侧了 。
3.如何减上半身
这组动作主要塑造肩部三角肌的线条 ， 漂亮的肩部线条因此造就 。
大臂平举 ， 肘部弯曲 ， 双手掌心向外握住水瓶 ， 缓缓上举过头顶 ， 掌心相对 ， 此时手臂不一定要完全伸直 ， 微曲即可 。完成2-4组 ， 每组12-15个 。
上半身减肥动作自检 ， 掌心要由向前逐渐转向相对 ， 这点非常重要 ， 这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损 。
4.如何减上半身
这组动作主要练习肩胛部分的肌肉 ， 同时还可以提高肩关节的稳定性 ， 在意肩部线条的女性可要试试了 。
侧卧在地上 ， 两腿并拢 ， 弯曲成90度 ， 贴于地面 ， 单手支撑头部 ， 手臂紧贴身体 ， 肘部弯成90度向前 ， 握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方 ， 与身体呈同一平面 ， 然后再回复原位 。完成2-4组 ， 每组15个 。
上半身减肥动作自检 ， 注意肘关节一定不要离开身体 ， 前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度 。
5.如何减上半身
这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉 ， 使颈部更舒适 ， 同时完美颈部线条 。
两腿微微分开 ， 站直 ， 将毛巾围住头部 ， 单手抓住毛巾 ， 缓缓下拉 ， 然后再回复原位 ， 另一侧动作相同 。完成4组 ， 每组15个 。
上半身减肥动作自检 ， 双耳要和肩峰在同一平面 。如果颈部本身状况就不太好的话 ， 开始做的幅度不要太大 。毛巾是用以延手臂 ， 使你做起来更舒服 ， 只用手也可以 。
6.如何减上半身
这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量 ， 能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部 。
侧身坐在地面 ， 两腿伸直交叉 ， 上面的腿在前 。单手支撑身体 ， 胯部缓慢向上抬起 ， 同时抬起同侧手臂 ， 身体要保持在同一平面 。完成2-4组 ， 每组12-15个 。
上半身减肥动作自检 。从背部看 ， 头部两点要保持在同一平面上 。如果手臂支撑有困难的话 ， 可以先用肘部代替支撑 。
【如何做好上半身减肥运动呢】冬天过去了 ， 夏天还会远吗？在炎炎夏日 ， 吊带裙 ， 露背的清凉衣服是美女们的不二选择 ， 而你真的可以把它们穿得漂亮吗？想在夏天展露你的风采吗？现在就开始做上半身减肥动作吧！小小的六种练习就能给你带来窈窕身材 ， 蝴蝶袖 ， 小肚腩 ， 快快摆脱！！让我们一起做运动吧~
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