如何练手臂的肌肉呢
很多拳击运动选手靠的就是自身手臂肌肉的力量才能够帮助我们更轻松的击倒对手取得更好的名次，手臂肌肉的锻炼方法有很多种，可以采用俯卧撑的锻炼方式来进行，这是一种最普通最安全也是一种有效的锻炼手臂肌肉的方法，熟悉一下如何练手臂的肌肉呢吧 。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌 。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌 。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了 。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了 。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 。
我们大家都可以通过以上的如何练手臂的肌肉呢的方法来帮助我们自身达到一个非常不错的锻炼效果，同时日常也一定要补充充足的营养，才能够帮助我们的锻炼提供能量，才能够达到一个最佳的锻炼效果，提高自身身体素质 。
【如何练手臂的肌肉呢】
推荐阅读
- 哺乳期上火严重如何快速下火 哺乳期上火的食物推荐
- 男生把你当备胎的表现 如何分辨是否被人当备胎
- 六套婚纱衣服怎么选 如何挑选适合自己的婚纱
- 笔记本电脑内存多少 笔记本内存大小该如何选择
- 牛仔裤正确洗涤方法 如何正确洗涤牛仔裤
- 燃气灶风门如何调节
- 如何才能使头发长得快
- 写给2020高三的励志的话 如何鼓励2020高三学生
- 硬盘数据快速恢复 如何快速恢复硬盘数据
- 新手怎么养鹦鹉鱼