对于一些刚刚接触到健美减肥操的朋友来说 ， 一些复杂的健美减肥操并不能着急就想去练习 。最好的就是从一些简单的健美减肥操做起 。因为人的身体长时间的不锻炼 ， 骨骼关节处都是需要有一个适应的时间得 ， 所以很多的新手还是跟着小编先了解下简单健美减肥操怎么做？
1、拉筋舒缓腿后侧
Step1
坐姿 ， 右脚伸直、脚尖勾起 ， 左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧 ， 脊椎往上延伸 ， 双手扶地维持平衡 。
Step2
吐气 ， 收肚子 ， 上半身前弯 ， 尽量让双手摸到脚底板 ， 臀部坐地 ， 脊椎往头顶延伸 ， 停留15至20秒后换边做 ， 左右各1次 。
变化1
如果无法摸到脚底 ， 可摸到小腿肚即可 。
变化2
可让膝盖微弯 ， 双手改触地 ， 再随练习次数往前移动 ， 增加自己柔软度 。
2、捧棉花顺呼吸
Step1
双脚张开站立 ， 脚尖各往外张开约45度 ， 膝盖微蹲 ， 双手平举在胸前 ， 想像双手捧著一团柔软的棉花 ， 深呼吸预备 。
Step2
双手往右侧平推 ， 右脚膝盖弯曲 ， 左脚伸直 ， 注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧 ， 而非胡乱扭动 ， 随著动作深深吸气 。
Step3
深深吐气 ， 双手改往左侧平推 ， 左脚膝盖弯曲 ， 右脚伸直 ， 臀部随著大腿的动作水平移到左侧 。重复动作2至3约20次 ， 可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情 。
3、抬腿收小腹
Step1
双脚自然张开 ， 屈膝踩地仰卧 ， 注意下巴内收 ， 腰部尽量贴紧地面 。
Step2
深吸气收紧小腹 ， 将双脚往肚子方向收回 ， 视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间 ， 肩膀和臀部要离地 ， 下巴维持内收 。
Step3
吐气 ， 双手往头顶推 ， 双腿膝盖伸直往上45度延伸 ， 腰贴地 。吐气后 ， 深吸气回动作2 ， 重复动作2至3约10至15次 ， 休息30秒再做 ， 重复3组 。
这个减肥操是不是很简单呢？有很多人觉得减肥特别困难 ， 其实只要掌握正确的方法 ， 就可以简单快速的减肥啦 。
【简单健美减肥操怎么做】
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