很多人抱怨自己做引体引上是没有力气，这主要就是你日常锻炼时只练肱三头肌等肌群了，忽略了前臂的锻炼 。前臂锻炼连一些健身教练也常常会忽视锻炼，所以作为健身新手也不要在自责 。粗壮的前臂能够提高我们的握力、支撑力，提升前臂对于力量训练的提升有很大帮助 。比如像李小龙的手臂肌肉就是非常完美的 。
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动作二：坐姿哑铃搁腿正握弯举 10次一组 2组 间隔休息60秒
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动作三：坐姿哑铃手腕弯举 10次一组 2组 间隔休息60秒
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动作四：坐姿哑铃手腕下压 10次一组 2组 间隔休息60秒
【如何锻炼前臂 握力棒锻炼哪里的肌肉图解】
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动作五：：哑铃腕翻转 10次一组 2组 间隔休息60秒
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动作六：佐特曼弯举 10次一组 2组 间隔休息60秒
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