晒太阳补钙的最佳时间 晒太阳补钙多久好
【晒太阳补钙的最佳时间 晒太阳补钙多久好】
文章插图
1、晒太阳补钙是为了激活机体的维生素D ， 最佳时间是20-30分钟 。正常情况下机体的维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下 ， 经过紫外线照射 ， 再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1,25-二羟维生素D3 ， 这时的维生素D才具有活性 ， 才能够帮助肠道的钙吸收入血 ， 血中的钙沉积到骨头和牙齿上 。此外 ， 要注意晒太阳的皮肤不建议抹防晒霜 ， 这样有利于维生素D的激活 。在炎热的夏天完全没有必要进行直晒 ， 只要是在阴凉的地方紫外线也一样能够激活机体的维生素D 。
2、机体维生素D缺乏时容易导致钙的吸收不足 ， 患者容易发生骨质疏松 ， 年轻人、婴幼儿容易发生骨软化病、佝偻病 ， 所以补充维生素D以及钙剂十分重要 。钙剂的补充一般多喝牛奶即可 ， 牛奶中含有大量的水分、蛋白质、钙 ， 但是钙的吸收需要活性维生素D 。所以鼓励患者多晒太阳、多参加户外运动 ， 可以帮助维生素D的激活 。
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