扫清肠道宿便的食物 正确喝淡盐水帮你排出宿便

宿便在体内久了不排出,轻度是便秘,重度就是痔疮了 。不仅如此,还会给身体带来各种毒素,影响健康 。那么怎么排宿便呢?今天小编为大家推荐一些帮助排宿便的食物,赶紧和360常识网来看看吧 。

扫清肠道宿便的食物 正确喝淡盐水帮你排出宿便

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排宿便吃什么食物好?
1、白开水通便瘦小腹
简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水,即可顺利通便 。多喝白开水 。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。
2、萝卜
又名莱菔,分白皮、青皮、红皮等不同品种,既可生吃,又可熟食,其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用,及含有干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌作用,吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C 。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病 。生吃萝卜通便,吃半斤左右 。
3、生吃白菜心
白菜是大众菜 。它性微寒,味甘,具有解毒除热 。通利肠胃的功能 。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效 。每次吃白菜心半斤 。每当感到有大便,但是便不出来时,边吃白菜边喝水,很快能便出来 。
4、西葫芦
又称美洲南瓜,西洋南瓜,也称其搅瓜 。每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾 。镁的比例较高 。其品质比笋瓜要好 。还含有较多的纤维素,半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出 。生吃西葫芦,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃通便 。
5、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆,绿豆但营养却更胜它们一筹 。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中,植物凝血酸很快消失 。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷,锌等矿物质被释放出来,被人体利用 。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,价廉物美 。滋阴通便利尿 。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素 。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能等作用 。豆芽做汤,不要煮的太烂,熟了即可 。
“宿便”这个名词,一般定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引起的 。最理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出 。但是由于某些原因造成食物堆积的,无法排出的就是宿便 。那么怎样可以排除宿便?不妨试试喝水排宿便方法吧 。

扫清肠道宿便的食物 正确喝淡盐水帮你排出宿便

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正确喝水帮你排出宿便:
1、刚起床:喝盐温水
每天造成空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便) 。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意 。
2、早餐前:小腹按摩
【扫清肠道宿便的食物 正确喝淡盐水帮你排出宿便】 Step1 早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部 。
Step2 轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩 。
Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅 。
3、早餐:纤维多多
从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选 。
4、早餐后:产生便意
肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉 。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘 。
5、午餐:均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料 。
6、午餐后:补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅 。
7、下午时 多喝水
每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出 。
8、晚餐后 消耗身体热量
养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激 。
9、洗澡后 情绪培养
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放” 。

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如何通过喝盐水清宿便呢?
1、水是最好的排毒载体,可以稀释毒素,并且随着体液循环,把毒素带走 。每天一定要喝8杯水 。而且最好早上起来就喝一杯水 。
2、即使是我们喜爱的食品中,往往也含有造成体内“毒素”的物质 。许多美味食品,为了更漂亮,或更长的保存期,或更独特的味道,通常会添加一些人造色素,香精,防腐剂等等 。这些对于我们的嘴是享受,对于身体则是“毒素” 。所以,最重要的排毒措施之一是预防 。所以,平时要尽量选择天然健康的食品 。
3、淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统,充当毒素回收站 的角色 。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结,毒素在这里被过滤,分解成无毒的物质,然后从淋巴过滤到血液,送往皮肤,肺脏,肝脏,肾脏等被排出体外 。进行按摩,促进淋巴循环对于排毒极其有益 。
4、肺是最容易积存毒素的器官之一 。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中,空气中漂浮的许多细菌病毒,粉尘等有害物质也随之进入肺脏 。当然,肺也能通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者 。所以处于粉尘多空气污染严重的地方,一定要有防护措施 。另外在清新的地方经常练习深呼吸 。或主动咳嗽 几声帮助肺脏排毒 。

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排宿便这样做:
1、胆固醇过高,没有及时排出体外,容易沉积在血管壁上,使血管变窄,导致高血压和动脉硬化等疾病 。能降低胆固醇的食物有:洋葱,木耳,香菇 。
2、宿便是人体肠道毒素根源,会重新侵入身体,降低人体免疫力,甚至长期便秘的女性经常会长痘痘 。有道是“一日不排便,胜抽三包烟” 。含粗纤维的食品能促进肠蠕动,消除宿便,例如:全麦,燕麦,玉米,芹菜 。
3、皮肤也是重要人体重要的排毒器官 。比如我们感冒时,大人 们常常讲,多喝水,捂在被子里多出出汗 。多运动,多出汗就可以让毒素快点排出去 。
4、运动过量或疲劳过度时,你会觉得腰酸腿痛,浑身乏力,这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果 。运动后多做按摩,伸展运动,促进血液循环,可以防止乳酸堆积,缓解酸痛 。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛 。

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