新手在跑步机上的坡度多少最佳 一起了解一下

【新手在跑步机上的坡度多少最佳 一起了解一下】

新手在跑步机上的坡度多少最佳 一起了解一下

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1、用跑步机减肥一定要控制好时间和速度 。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5~8.5之间,而女的则最好在5.5~7.5之间 。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全 。
2、练心肺:速度5~9坡度0%~10%如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家 。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度最好设定在5~9之间,坡度控制在0%~10%之间 。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作 。

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