自由泳两次打腿技术分解练习步骤 两次打腿技术分解


自由泳两次打腿技术分解练习步骤 两次打腿技术分解

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1、2次打腿,也就是左手入水,同时右腿下打;右手入水,同时左腿下打;2次打腿不单是6次打腿的基础,在早期的自由泳比赛中也被广泛应用,现在这种技术已经很少有用到,而运用更多频次的打腿 。不过2次打腿对于游泳爱好者,在长距离自由泳中也是不错的选择 。
2、练习方法
(1)手臂入水和打腿的配合时机是练习2次打腿,要克服的第一个难点 。依靠打腿来协助身体转动,利用向下打腿来加速身体转动 。将打腿理解成一个支点,来转动髋部 。过早打腿在配合练习中错误频发 。
(2)如果先打腿,然后再转动身体,你将无法获得2次打腿给你带来的好处 。解决这个问题,可以尝试利用小力度打腿,不要大幅度打腿,将正常打自由泳打腿幅度力度减小一半,速度放慢,在手臂入水的同时,另一侧腿部下打,同步动作 。
(3)练习过程中有个小技巧,可以数1、2、1、2、1、2...
【自由泳两次打腿技术分解练习步骤 两次打腿技术分解】数1时:右手入水,左腿下踢打水;数2时:左手入水,右腿下踢打水

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