跪式俯卧撑的正确做法 跪式俯卧撑怎么做
文章插图
1、跪在瑜伽垫上 ， 双腿交叉！手臂打直 ， 手掌摆放在肩部正下方 ， 比肩宽稍微宽一些的位置 。
2、身体从头到膝盖必须呈一直线 ， 核心肌肉收紧 ， 别让身体掉下去了 。夹紧臀部 ， 有助保持身体稳定 。
【跪式俯卧撑的正确做法 跪式俯卧撑怎么做】3、臀部和腹部要持续用力 ， 收紧 ， 头部自始至终都在同一个位置 。
4、手肘弯曲 ， 让身体下降至胸部接近地板的位置 ， 在最低点稍停 ， 再推回起始姿势 。
5、在最低点时 ， 上臂与身体呈四十五度 。
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