投篮力量不够怎么练 可以试试这种训练方法
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1、投篮力量分解 。投篮是一个很连贯的全身动作 ， 需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量 ， 要想提升投篮力量 ， 就需要增强这些肌肉 。
2、俯卧撑锻炼 。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式 ， 每天坚持俯卧撑 ， 科学循序渐进 ， 增加数量 ， 手臂力量就会逐渐提升 。
3、哑铃、杠铃锻炼 。哑铃能够锻炼手腕力量 ， 杠铃锻炼臂力 ， 杠铃弯举 ， 能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌 ， 锻炼时不要操之过急 ， 有序增加重量 。
4、握力器锻炼 。通过握力器锻炼可以增加握力 ， 训练时可以分为几组锻炼 ， 每组8-12个 ， 切记不要快速开合 ， 待握力器完全挤压后再松开 ， 这样的训练效果才明显 。
5、引体向上 。引体向上主要锻炼的是背阔肌 ， 对肩膀整体力量提升有显著效果 ， 训练引体向上时要注意姿势 ， 上举时手臂呈现90度 ， 下落时手臂摆直后再上举 。
6、蛙跳锻炼腿部 。打篮球弹跳力非常重要 ， 最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳 ， 练习一组15-20次 ， 每次练习15-20组 ， 每组间歇60-90秒 。
【投篮力量不够怎么练 可以试试这种训练方法】7、调整姿势 。投篮时两脚前后自然开立 ， 两膝微屈 ， 上体稍前倾 ， 托球的手臂呈现90度 ， 五指张开 ， 掌心空出 ， 用指根触球 ， 抛出要有弧线 ， 投篮不是一蹴而就的 ， 需要平时规范自己训练 ， 这样才能提高命中率 。
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