中考1分钟跳绳标准,中考跳绳注意事项


中考1分钟跳绳标准,中考跳绳注意事项

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中考体育考试中跳绳也是一个考核的项目,下面整理了中考跳绳的标准和注意事项,供大家参考 。
中考跳绳标准1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试 。
测试应在平坦、整洁的场地上进行 。
测试前,受试者将绳的长短调至适宜长度,双腿并拢,呈自然站立 。
测试时,2人一组,其中,1名为受试者,1名为计数员 。当听到开始信号时,受试者采用前脚掌起跳,同时,手腕完成弧形摆动,身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动 。
受试者每跳跃1次且摇绳1周,计数员计为1次 。
受试者当听到结束信号时,停止跳跃运动;同时,计数员停止计数 。计数员大声报数,并记录 。测试单位为次/分 。
100分180个;90分140个;87分136个;75分108个;72分103个;60分64个以后为不及格 。不同的地方不同的要求,具体以官方公布为准 。
使用电子跳绳计测量时,要根据受试者身高调整跳绳长度,并将跳绳手柄与跳绳固定住;当听到开始信号时,受试者按下手柄上的开始键,计时开始;当受试者完成测试时,显示屏显示的测试数值即为跳绳次数 。
中考跳绳注意事项1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤 。
2.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置 。
3.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳 。
4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏 。
5.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动 。
【中考1分钟跳绳标准,中考跳绳注意事项】7.跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内 。

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