文章插图
1、甩手：站立位 ， 两脚同肩宽 ， 两臂轻轻前后摇动 ， 并逐渐增加摆动幅度 ， 每组15次 ， 每次5组 。
2、画圈：面向墙壁 ， 伸直手臂 ， 然后对墙做画圆圈的动作 ， 每组做15下 ， 每次做5组 。
【肩膀痛怎么办 不要着凉多运动】3、爬墙：站立在墙前 ， 手扶住墙 ， 向上爬 ， 直到最高点为止 ， 做下记号 ， 然后放下手 ， 再次爬墙时以超过此记号为目标 ， 每次30下 ， 每天做2组 。
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